在今年3月份举行的2019年世界睡眠日大型科普启动会上，中国睡眠研究会发布了《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》。白皮书指出，13至17周岁的青少年（初高中阶段）睡眠时长不足8小时的占比达81.2%。“00后”是伴随中国互联网成长起来的一代人，“电子童年”和“电子青春期”让“00后”展现出很多前所未有的成长特质。在青少年儿童中，网民占比约为85.7%，而与此相关的青少年的睡眠问题已引起全社会关注。

今年7月26日，健康中国行动推进委员会在北京召开新闻发布会。教育部体育卫生与艺术教育司司长王登峰介绍了关于“中小学健康促进行动”的相关内容。中小学健康促进行动的倡导性指标提出：小学生、初中生、高中生每天睡眠时间分别不少于10、9、8个小时；中小学生非学习目的使用电子屏幕产品单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时等。

SHANGLEGAOZHONGDETONGXUE，ZUOXISHIJIAZHANGMEITIANZUITOUTENGDESHI，11DIANZHIQIANSHUIJUEDOUSHISHEWANG。SHEIBUSHIYIBIANGULVZHEAOYEDEZHONGZHONGHOUGUO，YIBIANYAOYAJIANCHIZHE。AOYESHIBIXUDEMA？

在这里想对这些效率不高、熬夜不停的同学说：我欣赏你熬夜学习的劲头，但不赞成你熬夜学习的方式。你们熬的夜，没有出来成果，而是变成第二天不停歇的哈欠。

WOMENDOUZHIDAO，PUTONGCHENGNIANRENYIBANBAOCHI6--8XIAOSHISHUIMIANSHIJIAN，JIKEMANZUYITIANDEGONGZUOSHENGHUOXUQIU，WEICHENGNIANRENZEGENGZHANG：

SHANGTU，SHIMEIGUODEXINLIXUEJIAHESHUIMIANXUEJIAOSHOUMINGDEERBOSHIJIUCENGJINGSHEJIGUOYIGESHUIMIANSHIJIANBIAO，LIMIANXIANGXIXIEHAOLE，MEIGENIANLINGDUANZUITUIJIANDESHUIMIANSHIZHANG，JIAZHANGMENKEYIZHENDUIHAIZIDENIANLINGXUEXIKANYIXIA~

DANSHI，DABUFENGAOZHONGSHENGDOUNANYIDADAOZHEIGEYAOQIU。

其最根本的原因就是——晚睡。

ZHENGSHANGGAOZHONGDEWAISHENGNVSHIGEZISHENAOYEZU，GUANCHALEJITIANTADEXUEXIFANGFA，WOFAXIANTAKUXUEQUEYIZHIMEIYOUXIANGYINGHUIBAODEYUANYINZAIYU：

1.学习抓不住重点，把宝贵的时间都花在一些意义不大的地方。

BIRUZUOZUOYE，JIUJIXIEDIZHAOCHAOKETANGSHANGZUODEBIJI，WOJUEDENEIYIKETASHIHENQINGSONGDE，NAOZIJIBENFANGKONG，ZHISHENGXIAYANBUDONGZUO，ZHAODAODUIYINGDIAN；SHOUBUDONGZUO，CHAOXIEXIALAI。ZHIYUXUYAOZONGJIELAOJIDEYIERSANSIDIAN，YIHOUZAISHUO。HAIYOUZUISHANGFANFUDUGAINIAN，BASHUFANFUDEKANQUEMEIYOUSHENRUDESIKAO，DOUSHUCILEI。

2.和难题较劲，给自己下命令必须要做出来。

YOUSHIHOUTAHUIHUADALIANGSHIJIANGENYIDAOTIJIAOJING，KANSIJICHULEXUNGENJIUDIDETAIDU，QUESHIQULEXUNQIUBANGZHU、QIAOMIAOHUAJIEDENGZOUJIEJINGDEZHIHUI。ZUIZHONGLUODEGESHIJIANLANGFEIDIAO、FANGFAMEIZHAODAO、ZIXINBEIDAJI、SHUIMIANYESHIQUDEXIACHANG。

3.偏科严重，任性学习喜欢科目，弱科避而远之。

ZUOWEIYIGEPIANWENKEDENVHAI，TAZUOZAISHUZHUOPANGDIYIGENACHULAIDEYONGYUANSHIYUWENZUOYE，DUIYUYIZHIXUEBUHAODEWULIHESHUXUE，LIUDAOZUIHOUZAILACHULAIHUXIANGZHEMO。

4.不断地变换学习方法，无法持续深入学习。

DUANDUANJITIANLI，TACHANGSHILEZAOQIDUYINGYU、ZHIDINGJIHUAZHUGELUOSHI、“BAGUANLI”XUEXIFADENG，DANDOUSHIQIANCHANGZHEZHI，SHIGUOJICIJUEDETAINANSHENRU，JIUFANGQILE。

DAFANYASUOSHUIMIANSHIJIANKUXUE，QUEZUIZHONGZAIKAOSHIZHONGZHEJIERGUI、WUGONGERFANDEHAIZI，GUANCHAXIALAIWUWAIHULUORUYISHANGJIGEXUEXIXIANJINGZHONG。

AOYEDEJINGSHENKEJIA，DANFANGFABUKEQU，YINWEIAOYEFUCHUDEDAIJIA，YUANYUANGAOYUNIYAOZHUIQIUDEMUBIAO，SHENZHINANYUANBEIZHE。

1.陷入恶性循环。

NANMEIZHOUDEHUDIESHANYIXIACHIBANG，JIUKEYIYINQIYAZHOUDIQUDEYIZHENTAIFENG，ZHATINGQILAIYOUXIEBUKESIYI，ERSHIJISHANGZHENGSHIRUCI。

YIWEILAOSHIGUANCHALEBANLIZUOXIBUGUILV、XIHUANAOYEDEHAIZIDERICHANGHOU，YEFAXIANLEZHEIYANGYITIAOLIANSUOFANYINGLIAN：

BUANSHISHUIJUE—→BUANSHIQICHUANG—→MEIYOUSHIJIANZHENGLINEIWUERBEIKOUFEN、MEIYOUSHIJIANCHIZAOFAN—→MAILINGSHI，YOUSUNSHENTIJIANKANG，WURANJIAOSHIHUANJING—→YINGXIANGCHENGJIDETIGAO。

“QUESHISHIZHEIYANGDE，”YIWEIGAOSANXUESHENGSHUO，“YOUSHIAOYEXUEXISHI，WODIERTIANZAIKETANGSHANGJIUGENGNANZHANGJUXUEXINEIRONG。ZUIZHONG，WOBUDEBUZAIWANSHANGZHONGXINZIXUE。”YIGEEXINGXUNHUANJIUSHIZHEIYANGKAISHIDE。

2.难逃一场流感

XIANZAIHAIZIDESHENTISUZHILINGRENDANYOU，YIWEIZUOLAOSHIDEPENGYOUTANYAN：YICHANGLIUGAN，BANLIZHONGZHAOSANFENZHIYI。YOUXIEHAIZIQINGJIAQUKANBINGHAIBUWANGZAIGANJUESHAOWEIHAOYIDIANDESHIHOUBAKEBUSHANG；ERDABUFENHAIZIXUANZECHIDIANYAOYINGKANG，JIUPASHAOYIFANGSONGJIUBEIGANCHAO。KANZHETAMENPIBEIDELIAN、TINGZHECIQIBIFUDEKESOUSHENG，ZUOLAOSHIDEZHENSHIXINTENGHUAILE。

TAHENXIANGDUIJIAZHANGHEHAIZIMENSHUOYIJU：TIGAOCHENGJIZUIDADEBAOZHANGSHIYOUYIGEHAOSHENTI，ZHEIGEJIEDUANNIMENXUYAOZUOHAODEDIYIJIANSHI，JIUSHIBUDEBING，ERBUDEBINGDESHOUYAO，BUSHICHIYAOYUFANG，ERSHILVEWEICHONGZUDESHUIMIAN。

3.成为可悲的“穷忙”一族

ZAIXUEXIZHONG，NIHUIFAXIANHENDUOZHEIYANGDEREN：

TAMENKANQILAIHENMANG，MEITIANJIANCHIXUEXIHEGONGZUO，DANBUQINGCHUFANGXIANGSHISHENME，CHENGGUOSHISHENME，MEIYOUXIANGQINGCHUYAOCHUANGZAOSHENMEYANGDEJIAZHI，YOUSHIZHISHIWEILEGENGKUAIDIDUGUOSHIJIAN，YOUSHIZHISHIWEILEDUIKANGGETINUORUOWUNENGDEXIANSHIYALI，RANHOU，YONGJINYISHENGLILIANG，WEIZIJIYINGZAOCHUYIGEZIWOGANJUELIANGHAODEHUANJUE。

TAMENCENGSHITUSHUOFUZIJI：“RENSHENGYECENGNULIGUO，YECENGFUCHUGUO，YECENGKEKUGUO”。DANZHEIZHISHICHENNIYUJIAXIANGDEZIWOCUIMIANZHE。

TAMENSHIZUIKEBEIDE“QIONGMANG”YIZU，SHIWEIZHUANGDEQINFENZHE。

很多熬夜奋战的学生不就是这样吗：他们在晚上八点到十一点这段学习黄金时间，自制力不足，要么无所事事，要么注意力不足，容易受外界干扰，收获不多。然后等到黄金时间匆匆而过，才发现还有好多学习任务没有完成，才有了危机感，拿出快马加鞭的精神，实则违背了应有的学习规律和作息规律。

在学习能力最强的青少年阶段，如果没有把好的学习习惯养成，很难保证以后不陷入可悲的“穷忙”人生。

ZHANGSHIJIANWANSHUI，BUJINHUICUIHUISHENTIZHENGCHANGDEXINCHENDAIXIEJINENG，DAILAIHEIYANQUAN、PIANTOUTENG、QIAOCUI、WEIMIBUZHENDENGJIANKANGYINHUAN，HAIHUIRANGRENZHUJIANYANGCHENG“YEMAO”BING，BAITIANHAQIANLIANTIAN，JINERYINGXIANGZHENGCHANGDEXUEXIHEGONGZUO。ZHANGQIWANSHUIJIUJINGYOUDUOSHANGSHEN？LAI，DAINIGANSHOUYIXIA。

伤害一：耳聋耳鸣

SHUIMIANBUZUYIZAOCHENGNEIERGONGXUEBUZU，SHANGHAITINGLI，ZHANGQIAOYEKENENGDAOZHIERLONG。

伤害二：肥胖

AOYEDERENJINGCHANGCHI“YEXIAO”，BUDANNANXIAOHUA，GERIZAOCHENHAIHUISHIYUBUZHEN，ZAOCHENGYINGYANGBUJUNHENG，YINQIFEIPANG。

伤害三：皮肤受损

PIFUZAIWAN10—11DIANJINRUBAOYANGZHUANGTAI，ZHANGSHIJIANAOYE，RENDENEIFENMIHESHENJINGXITONGJIUHUISHIDIAO，SHIPIFUGANZAO、DANXINGCHA、HUIANWUGUANG，CHUXIANANCHUANG、FENCI、HEIBANDENGWENTI。

伤害四：记忆力下降

AOYEZHEDEJIAOGANSHENJINGZAIYEWANBAOCHIXINGFEN，DAOLEBAITIANJIUHUICHUXIANMEIJINGSHEN、TOUHUNNAOZHANG、JIYILIJIANTUI、ZHUYILIBUJIZHONG、FANYINGCHIDUNDENG。SHIJIANZHANGLE，HAIHUICHUXIANSHENJINGSHUAIRUO、SHIMIANDENGWENTI。

伤害五：肠胃危机

RENDEWEINIANMOSHANGPIXIBAOPINGJUN2—3TIANJIUYAOGENGXINYICI，BINGQIEYIBANSHIZAIYEJIANJINXINGDE。RUGUOYEJIANJINCAN，WEICHANGDAODEBUDAOXIUXI，HUIYINGXIANGQIXIUFUGUOCHENG。TONGSHI，YEXIAOZHANGSHIJIANTINGZHIZAIWEIZHONG，CUSHIWEIYEDEDALIANGFENMI，DUIWEINIANMOZAOCHENGCIJI，JIUERJIUZHI，YIDAOZHIWEINIANMOMILAN、KUIYANG。

伤害六：免疫力下降

JINGCHANGCHUYUAOYE、PILAO、JINGSHENBUZHENDEZHUANGKUANG，RENTIDEMIANYILIHUIGENZHEXIAJIANG，GANMAO、GUOMINDENGJIUHUIBUQIERZHIDIZHAODAONITOUSHANG。

伤害七：心脏病风险

ZHANGQI“HEIBAIDIANDAO”DEREN，BUJINPIQIHUIBIANHUAI，NEIZANGYEDEBUDAOJISHIDIAOZHENG，SHIXINZANGBINGDEHUANBINGJILVSHENGGAO。

学习时间并不限于白天，晚上继续学习也是非常普遍的事情。但是对于高中生来说，如果不能保证一定的睡眠时间，学习效率将会大打折扣，教你10招提高学习效率，挤出时间多休息。能不熬夜，咱们还是尽量不去熬夜!